Musisz przede wszystkim zostać przy ciężkim treningu siłowym opartym na podstawowych ćwiczeniach. Dietę delikatnie kalibruj i schodź nieco z kalorycznością. Ja bym na ten czas nie wprowadzał cardio bo po co wysoko trzymać kalorie a potem katować kardio.
[...] na mięsnie dwugłowe ramion - aż trzy ćwiczenia po dwie serie i to tylko raz w tygodniu - ja polecałbym początkującym dwa ćwiczenia po trzy serie, też raz w tygodniu (mówie o treningu dzielonym oczywiście) - jak sami widzicie by mieć potężne ramiona wcale nie trzeba ćwiczyć ich dużą ilościa serii i po dwa razy w tygodniu - to jest złe podejście do [...]
[...] ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady dalem max się podciągnąc czy to [...]
[...] zaraz po pierwszym cwiczeniu... Kartoka: Dzieki ze trzymalas, poszlo mi zle ( no ale to tylko i wylacznie moja wina, rada na przyszlosc, matura nie jest prosta... A co do treningu to: Na poczatku lepiej robic dobrze technicznie a mniej niz zle a wiecej, takie "oszukiwanie" odbije sie jak dojdziemy do wprawy i wolniej bedzie wszystko [...]
No niestety strasznie żałuję, że nie robiłem sobie czegoś w stylu archiwum w którym dokumentował bym swoje postępy przez co nie posiadam zdjęć z przed treningu mam tylko wymiary(które podałem w 1 poście) poszukam jeszcze po starych albumach i postaram się coś wrzucić.
[...] w leżeniu Martwy Ciąg na prostych nogach z hantelkami Paczka od Mikołaja przybyła ::D Białko jak i baton pod względem smaku mega :) Dzisiaj odpoczywam po wczorajszym treningu dwójek i łydek ledwo chodzę :D https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/10834854_755316867880329_7761922871703167914_o.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] się, że w wypadku wykonywania ćwiczeń „na pustym baku”, mięśnie w okresie powysiłkowym chętniej wyłapują składniki odżywcze, takie jak węglowodany czy kwasy tłuszczowe. Resynteza glikogenu może być nawet trzykrotnie wydajniejsza niż w wypadku treningu po posiłku zawierającym węglowodany. Zdecydowanie lepsza opcja niż bezpośrednio po posiłku .
[...] produktów, np. ryż biały z wód i owocami. 3. Wykonywać trening na czczo, a po nim w miarę szybko zjeść posiłek. Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. Jedynie ich duża ilość wraz z weglowdanami może spowolnić trawienie i spowodować uczucie ciężkości. [...]
[...] troszku Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
[...] takze jego inne filmiki zeby zobaczyc jak wyglada i jak cwiczy pozostale partie Niemozna kogos odrazu oceniac po jednym razie(nikt niewidzial jego planu i ogolnie calego treningu) a co tu duzo oceniac(sam zauwazyles kilka rzeczy)ciekawe tylko czy cos bierze Jak na 16 lat widac ma sporo sily i b.dobrze wyglada a jak cwiczy to juz jego [...]
Głównie chodzi mi o to ze zawsze robiłem split i czuje zastój a czy zmiana treningu po 2 latach mozna nazwac skakaniem z kwiatka na kwiatek to nie wiem;) Wiem ze pompa nie jest wykładnikiem postepow zle to ujelem chodzilo mi bardziej o poczucie ze cos idzie do przodu, wiec chcialem dowiedziec sie czy zmiana treningu to dobry pomysl cwiczylem split [...]
[...] odpowiedz, sog poleciał Jeszcze mam pytanie o powtorzenia... Chciałem robić tak: robie 3 serie po 8 powtorzen wszystko jednym ciezarem np 40 kg, nastepnie na nastepnym treningu 3 s po 10 powtorzen tez ciezarem 40 kg, a na nastepnym dokladam powiedzmy 2,5 kg czyli: I trening 3s 8/8/8 40 kg II trening 3s 10/10/10 40 kg III trening [...]
Po ilu latach dobrego treningu na silowni moge sie uwazac za zaawansowanego? To chyba Twój najmniejszy problem. Nie zawraca sobie głowy pierdołami tylko bierz do roboty czyli za czytanie, cwiczenie i jedzenie :D
[...] 37-8 w lydce i 56-7 w udzie ale teraz juz urosly wieksze, a nogi cwicze raz w tyugodniu teoretycznie ale jak mi sie nie chce to nei cwicze, a cwicze je od niedawna w sumie. Po prostu widzialem kolege jakie on ma male nogi w stosunku do reszty ciala i przestalem sie teraz op*****lac w treningu nog, na szeczescie nigdy ich malych nie mialem:-]
[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]
lepiej w tricepsie obetnij serie w dniu ciężkim do 9 w dniu lekkim do 6 nogi plecy lżejszy dołóż do nóg po 2 serie do każdego ćwiczenia w treningu ciężkim nóg też trzeba dołożyć do tych przysiadów i dodać coś na tył uda np uginanie na maszynie co do ciągu świetne ćwiczenie ale na początek aby wzmocnić grzbiet możesz robić dociąganie czyli martwy [...]
[...] niestety widać, że trening był intensywny (czyt. pocę się każdym kawałkiem skóry i akurat tam legginsy postanawiają to podkreślić) Ogólnie bardzo je lubię i dobrze się w nich czuję na treningu mimo tych małych wad. Podobno model bezszwowy jest genialny, nie widziałam jeszcze, żeby ktoś źle go ocenił, a jest w sprzedaży już prawie 4 miesiące ;-)
[...] że trening był intensywny (czyt. pocę się każdym kawałkiem skóry i akurat tam legginsy postanawiają to podkreślić) Ogólnie bardzo je lubię i dobrze się w nich czuję na treningu mimo tych małych wad. Podobno model bezszwowy jest genialny, nie widziałam jeszcze, żeby ktoś źle go ocenił, a jest w sprzedaży już prawie 4 miesiące ;-) o dzięki bo [...]
też myślałam nad tymi bezszwowymi, bo wyglądają genialnie :-) ciekawe jak pot na nich widać, bo ja mam to samo, że zawsze mi się wydaję, że tylko ja się tak pocę na treningu ;-) i mam już kilka par legginsów z różnych firm i tylko na czarnych nie widać potu - pewnie z racji tego, że są po prostu czarne :-D
"Trochę" się zalałem
